Jet lag là gì? Tại sao bạn lại bị jet lag khi đi du lịch xa?

Mỗi khi đi du lịch nước ngoài, bạn bị rối loạn giấc ngủ, tình trạng này được gọi là jet lag. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng này.

Độ trễ phản lực là gì?

Jet lag là thuật ngữ chỉ tình trạng rối loạn giấc ngủ tạm thời do di chuyển giữa các múi giờ.

Nói một cách đơn giản, cơ thể bạn đã quen sống theo đồng hồ sinh học ở một múi giờ, sau đó bạn đến một nơi có múi giờ khác với múi giờ quen thuộc, cơ thể bạn sẽ gặp phải tình trạng rối loạn giấc ngủ gọi là jet lag. trì hoãn Các múi giờ càng cách xa nhau, bạn càng có nhiều khả năng gặp phải tình trạng lệch múi giờ.

Triệu chứng khi bạn bị jet lag

Dưới đây là một số triệu chứng jet lag phổ biến cần chú ý khi di chuyển sang múi giờ khác.

• Rối loạn giấc ngủ như mất ngủ, thức dậy quá sớm hoặc luôn ngủ
• Mệt mỏi trong ngày
• Khó tập trung hoặc làm công việc bình thường
• Các vấn đề về dạ dày, táo bón hoặc tiêu chảy
• cảm thấy tồi tệ
• Tâm trạng lâng lâng

Những triệu chứng này thường xảy ra trong một hoặc hai ngày đầu tiên của chuyến đi và bạn cần ít nhất một ngày nghỉ để hồi phục và làm quen với múi giờ mới.

Điều gì gây ra hiện tượng lệch múi giờ khi di chuyển qua các múi giờ?

Jet lag khi đi du lịch là do cơ thể bạn không thể nhanh chóng thích nghi với sự chênh lệch múi giờ giữa hai khu vực bạn đang đi qua.

Ví dụ, bạn sống ở New York (Mỹ), sau đó đến Paris (Pháp) du lịch, rất có thể bạn đang mắc chứng rối loạn giấc ngủ. Vì thời gian ngủ của bạn ở Mỹ khác với ở Pháp nên jet lag sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu trong khi cơ thể cũng đang cố gắng thích nghi với múi giờ khác.

Ngoài ra, các thói quen sinh hoạt như giờ ăn, giờ đi vệ sinh,… cũng sẽ bị ảnh hưởng. Tình trạng rối loạn giấc ngủ sẽ chấm dứt khi cơ thể bạn quen dần với môi trường mới.

Cách hạn chế jet lag khi đi du lịch

• Lên lịch trình đến nơi bạn đến sớm hơn để bạn có nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn, giúp cơ thể thích nghi với đồng hồ sinh học bị ảnh hưởng bởi chênh lệch múi giờ.
• Hãy dành thời gian nghỉ ngơi trước chuyến đi, điều này có thể làm giảm tình trạng thiếu ngủ, mệt mỏi.
• Điều chỉnh một số thói quen sinh hoạt như giờ ngủ, giờ ăn, v.v. theo múi giờ của nơi bạn đến để cơ thể bạn làm quen vài ngày trước khi bắt đầu chuyến đi.
• Uống nhiều nước trước, trong và sau chuyến bay để tránh tác động của tình trạng mất nước do không khí khô trên máy bay. Tránh uống rượu và caffein vì chúng có thể làm bạn mất nước và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Trong trường hợp tình trạng jet lag của bạn thực sự tồi tệ, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được tư vấn phương pháp điều trị tốt nhất.

Truy cập Tin VIP mỗi ngày để đón đọc thêm nhiều thông tin mới!

Có thể bạn quan tâm: