Công thức nấu cháo yến mạch giảm cân chuẩn Eatclean

yến mạch Nó là nguyên liệu giảm cân yêu thích của nhiều người, không chỉ bởi hàm lượng dinh dưỡng dồi dào mà còn giúp giảm cân nhanh chóng. Nhắc đến yến mạch, người ta thường nghĩ ngay đến yến mạch để qua đêm, yến mạch sữa chua,… vậy có cách nào để yến mạch thêm phong phú?

Nhanh tay vào bếp cùng Bangzefang để tìm hiểu thêm nhé Công thức cháo yến mạch giảm cân Tiêu chuẩn EatClean!!

Tham khảo thêm 3 cách dùng yến mạch để giảm cân

Cháo yến mạch giảm câng?

Yến mạch là một trong những loại tinh bột tiêu hóa chậm giá cả phải chăng nhất nhờ hàm lượng carbohydrate, nguồn protein phong phú và chất xơ hòa tan beta glucan.

• Có chỉ số chất đạm Giúp tăng cường trao đổi chất để đốt cháy mỡ nhanh hơn lên đến 11-17%, hoàn hảo cho vận động viên tăng cơ giảm mỡ.
• Số lượng carbohydrate Yến mạch khiến người ăn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác đói mà vẫn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng.
• Chất xơ hòa tan Glucan beta Chúng có nhiều lợi ích cho sức khỏe, chúng tạo thành dung dịch dạng gel với nồng độ tương đối thấp, chất xơ này lưu lại trong ruột lâu hơn các loại xơ khác, giúp các chất dinh dưỡng được hấp thụ từ từ vào máu, ăn yến mạch sẽ no lâu.

=> Giảm cân với yến mạch hoàn toàn hiệu quả Và an toàn Nhờ những giá trị dinh dưỡng có trong yến mạch nên người dùng hoàn toàn yên tâm khi sử dụng yến mạch để giảm cân hiệu quả mà vẫn an toàn, tốt cho sức khỏe.

Xem thêm Bột yến mạch giảm cân có hiệu quả không?

Nấu cháo yến mạch giảm cân có khó không?

Cháo yến mạch giảm cân Ăn nó không khó như mọi người nghĩ nếu bạn biết chế biến đúng cách. Yến ngâm nước lâu ngày thường có độ nhớt khiến nhiều người khó ăn. Để giảm độ nhớt, chúng ta có thể chiên yến mạch trên chảo trước khi nấu cháo. Ngoài ra, bạn có thể ngâm yến mạch bằng cách rửa sạch 2-3 lần để yến mạch bớt nhớt.

Một số ý kiến ​​cho rằng yến mạch phải được nấu với nước sôi và không thêm gia vị mới có hiệu quả giảm cân, đây là Hoàn toàn sai. Nấu như vậy yến mạch sẽ bị dính và rất khó ăn.

Ăn yến mạch theo sở thích, bạn vẫn có thể bổ sung thêm các loại rau củ để tăng hương vị món ăn và làm đa dạng thực đơn giảm cân. Đừng quá cực đoan hay khắt khe với việc giảm cân mà hãy coi đó là một lối sống lành mạnh!

Bột yến mạch giảm cân bao nhiêu calo?

Lượng carbohydrate dư thừa thường được coi là nguyên nhân gây tăng cân. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại thực phẩm giàu carbohydrate đều được tạo ra như nhau, có carbs tốt và carbs xấu. Ví dụ về carb tốt là yến mạch, carb xấu là cơm, bún, phở, bánh mì v.v.

Dựa trên thông tin từ MyFitnessPal Có thể so sánh giá trị dinh dưỡng giữa gạo trắng và yến mạch.

Hiển thị thông tin Hàm lượng calo của yến mạch Tương đối nhiều người e ngại khi nghĩ đến việc sử dụng yến mạch để giảm cân. Nhưng yến mạch giàu dinh dưỡng hơn gạo trắng và chứa nhiều chất xơ giúp hạn chế cơn đói.

gạo Là loại tinh bột hấp thụ nhanh, ăn vào rất nhanh khiến bạn nhanh đói và muốn ăn thêm. Người Việt Nam thường có thói quen ăn nhiều cơm nhưng ít thịt nên cơ thể không mấy săn chắc do không hấp thụ được nhiều chất đạm để tạo cơ.

Hàm lượng đạm yến mạch và carbohydrate Ảnh hưởng hơn nhiều so với gạo. Vì vậy, yến mạch là nguyên liệu tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân nhưng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng.

Công thức cháo yến mạch giảm cân

Cháo yến mạch bí đỏ

vật liệu

• 1/4 quả bí ngô
• yến mạch
• củ cà rốt
• Ngô
• Ức gà
• Gừng, hành, ngò

làm

• Yến mạch cán mỏng được chiên trên chảo nóng cho vàng và thơm
• Cà rốt cắt sợi, bắp tách bỏ hạt.
• Bí đỏ cắt miếng nhỏ, hấp cách thủy 10 phút. Dùng nĩa hoặc đũa để thử độ chín của bí rồi múc ra bát.
• Dùng thìa và muôi nghiền nhuyễn bí đỏ
• Ức gà rửa sạch, chần qua nước sôi với vài lát gừng và đầu hành trắng trong 3 phút để khử mùi tanh. Để ức gà nguội rồi xé nhỏ.
• Đun nước sôi, cho yến mạch và ngô đã rang vào.
• Cho bí đã ngâm vào tô và khuấy đều
• Khi cháo nở thì cho thịt gà và cà rốt đã cắt nhỏ vào.
• Nấu đến khi cà rốt chín mềm thì tắt bếp, nêm gia vị theo khẩu vị.
• Rắc hành và tiêu là có thể thưởng thức

Bột yến mạch với thịt bò

vật liệu

• yến mạch
• Bò băm
• củ hành
• củ cà rốt
• dầu ăn
• hàu
• Tỏi ớt, rau mùi, hành

làm

• Yến mạch cán mỏng được chiên trên chảo nóng cho vàng và thơm
• Băm nhỏ hành tây, cà rốt, tỏi
• Phết một ít dầu ăn lên chảo, cho tỏi vào chảo nóng và phi cho đến khi vàng nâu.
• Cho hành tây vào đảo đều rồi cho thịt bò bằm vào xào lửa vừa
• Cho dầu hào và hạt tiêu vào xào khoảng 2 phút thì tắt bếp. Vớt thịt bò nướng ra bát.
• Đun sôi nước thịt bò nướng, cho thêm nước vào đun sôi rồi cho yến mạch đã rang vào
• Cho cà rốt vào ninh cùng đến khi cà rốt chín, cháo sủi bọt
• Khi cháo sôi đổ thịt bò đã xào vào, khuấy đều trong 2 phút.
• Nêm nếm gia vị vừa ăn rồi tắt bếp. Rắc hành và tiêu là có thể thưởng thức

Cháo yến mạch khoai tây bằm

vật liệu

• yến mạch
• lấy
• 2 củ khoai tây
• củ cà rốt
• nấm đông cô khô
• Ngô
• hàu
• Hành, ngò, tiêu

làm

• Yến mạch cán mỏng được chiên trên chảo nóng cho vàng và thơm
• Cà rốt cắt sợi, bắp tách bỏ hạt. Nấm đông cô ngâm nước 5 phút cho nở mềm, thái lát mỏng.
• Cắt khoai thành từng miếng nhỏ, hấp cách thủy 10 phút. Dùng nĩa hoặc đũa thử khoai chín mềm thì múc ra tô.
• Dùng nĩa và thìa nghiền nhuyễn khoai tây
• Làm nóng chảo, phết một ít dầu ăn vào chảo, sau đó cho thịt bằm và phần gốc hành trắng vào xào thơm.
• Nêm thêm chút dầu hào, đường, tiêu vào đảo đến khi thịt chín mềm.
• Đun sôi nước với thịt, thêm yến mạch rang, ngô, nấm hương và cà rốt.
• Nấu cho đến khi cháo chín. Thêm khoai tây nghiền vào cháo và khuấy đều.
• Tắt bếp, cho rau mùi vào là có thể thưởng thức.

Cháo Yến Mạch Chay

vật liệu

• yến mạch
• Đùi gà
• nấm cỏ khô
• nấm đông cô khô
• dưa hấu nhỏ
• Ngô
• củ cà rốt
• cây củ cải
• tỏi băm
• dầu ăn
• hàu

làm

• Yến mạch cán mỏng được chiên trên chảo nóng cho vàng và thơm
• Nấm ngâm nước muối loãng 5 phút rồi rửa lại nhiều lần, cắt miếng vừa ăn. Cụ thể, nấm đông cô khô ngâm nước nóng rồi cắt thành miếng nhỏ.
• Gọt vỏ dưa hấu và củ cải và cắt thành lát. Cắt cà rốt, bỏ hạt ngô
• Làm nóng chảo, cho tỏi băm vào phi thơm với dầu ăn. Cho nấm rơm vào xào với tỏi vàng và dầu hào, tiêu, đường.
• Đổ nước vào nồi đun sôi. Cho yến mạch, nấm đông cô, đùi gà, ngô, cà rốt vào cháo.
• Để tạo chất ngọt tự nhiên, bạn ngâm củ cải trắng và dưa hấu trong bát 15 phút rồi vớt ra.
• Nấu cho đến khi cháo chín. Tắt bếp, cho rau mùi vào là có thể thưởng thức.

bản tóm tắt

Giảm cân là một quá trình lâu dài, không có chuyện ăn kiêng trong thời gian ngắn sẽ mang lại hiệu quả. Giảm cân thành công cần có thép và sự kiên trì. Chăm sóc sức khỏe cũng là cách thể hiện tình yêu với chính mình.

hy vọng với 4 công thức nấu cháo yến mạch giảm cân Nhưng ngân hàng Khuyến nghị để giúp bạn tăng sự thoải mái và hương vị khi sử dụng yến mạch.

Tham khảo thêm 6 công thức mặt nạ bột yến mạch thần kỳ