Có Thực Sự Hiệu Quả?

Nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh thì thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng có lẽ sẽ làm bạn hài lòng. Nhưng liệu chúng có thực sự an toàn và hiệu quả về lâu dài? Đọc tiếp!

---

Bạn có thích trứng không? Bạn nghĩ sao về việc giảm cân bằng trứng để lấy lại thân hình thon gọn?. Với sự thay đổi khá khác biệt, thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng đang được rất nhiều người áp dụng trong chế độ ăn kiêng của mình.

Nếu bạn tò mò về cách giảm cân mới này, hãy đọc để hiểu những ưu và nhược điểm của chúng. Đây có thực sự là một thực đơn an toàn và hiệu quả?

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng: Có thực sự hiệu quả?

Giảm cân với trứng là gì?

Giảm cân với trứng được xem là kiểu ăn uống tập trung chủ yếu vào một món cơ bản trong ngày. Bạn có thể ăn ít nhất 2 hoặc 3 quả trứng mỗi ngày, kết hợp trong bữa ăn hoặc không.

Thực đơn giảm cân với trứng có thể thực hiện vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối với nhiều hình thức khác nhau. Điều này nhằm mang lại kết quả giảm cân, cung cấp hàm lượng protein phù hợp nhất cho cơ thể.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng có thực sự hiệu quả?

Nhìn chung, thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho nam hay nữ với trứng được coi là thực phẩm lành mạnh, nhưng nó không phải là một chế độ ăn uống cân bằng.

Trong một số nghiên cứu lớn về chế độ ăn kiêng trứng, họ phát hiện ra rằng thực hiện chế độ ăn kiêng trứng trong 7 ngày trong một thời gian ngắn có thể mang lại điều kỳ diệu cho cơ thể bạn.

Vì cắt giảm lượng carbohydrate cho cơ thể sẽ buộc cơ thể phải cung cấp năng lượng từ chất béo dự trữ. Điều này sẽ dẫn đến việc sử dụng hiệu quả các tế bào mỡ trong cơ thể. Từ đó hình thành một thân hình thon gọn và mảnh mai hơn.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng trong thời điểm an toàn

Vậy giảm cân bằng trứng trong 3 ngày hay 7 ngày có thực sự hiệu quả và an toàn cho sức khỏe? Với rất nhiều nghiên cứu, các bác sĩ dinh dưỡng của Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ FDA cho biết: Một quả trứng luộc cung cấp:

• 71 calo
• 6g chất đạm
• 5g chất béo
• 0,4g carbohydrate
• 0g chất xơ

Và trứng là một loại protein hoàn chỉnh chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin D và Choline. Tuy nhiên, có nhiều lập luận khác cho rằng ăn trứng mỗi ngày có thể làm tăng lượng cholesterol trong máu và khiến thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng trở nên không an toàn.

Tuy nhiên, Tiến sĩ Shapiro cho rằng chất béo bão hòa trong thực phẩm cũng có thể làm tăng cholesterol mà không nhất thiết phải đến từ chế độ ăn uống. Hơn nữa, chính carbohydrate và đường đơn có trong thực phẩm là một trong những nguyên nhân làm tăng cholesterol và triglycerid.

Vì vậy, ăn trứng trong vòng một tuần không được khiến chất béo bão hòa tăng lên và ảnh hưởng đến sức khỏe. Đặc biệt, thực đơn giảm cân trong 7 ngày khoa học còn mang đến những lợi ích tích cực khác như:

Lợi ích của thực đơn giảm cân với trứng mang lại

• Trứng giúp cung cấp vitamin D, đẩy lùi các triệu chứng PCOS liên quan đến béo phì
• Trứng chứa Biotin, giúp tăng tốc độ trao đổi chất và đảm bảo tiêu hóa tốt
• Trứng chứa Vitamin E nên rất cần thiết cho mọi lứa tuổi
• Thường xuyên ăn trứng còn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch
• Trứng rất giàu protein và có thể tăng cường cơ bắp, giúp săn chắc cơ bắp khi kết hợp với tập thể dục thường xuyên

Quy tắc để làm theo

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng là thực đơn giảm cân nhanh với hàm lượng protein cao. Vì vậy, chỉ nên áp dụng thực đơn có trứng dưới 2 tuần và cần tuân thủ một số nguyên tắc nghiêm ngặt để tránh tác dụng phụ như sau:

Nguyên tắc khi thực hiện thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng là chỉ sử dụng thịt nạc

• Không sử dụng muối
• Cần uống 8 ly nước/ngày
• Tuyệt đối không thêm kem hoặc đường vào bất kỳ đồ uống đi kèm nào
• Salad ăn kèm với cà chua, xà lách, cần tây hoặc dưa chuột
• Rau luộc ăn kèm cần để ráo nước
• Salad không dùng nước sốt mà có thể dùng giấm hoặc nước cốt chanh
• Chỉ cho phép thịt nạc trắng
• Tuyệt đối không ăn giữa các bữa chính và duy trì thời gian cho mỗi bữa ăn khoa học
• Không bỏ bữa nào trong ngày: sáng – trưa – tối
• Không uống rượu trong mỗi bữa ăn

Đối tượng không nên áp dụng

Có vẻ như thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng có thể phù hợp với nhiều người. Tuy nhiên, để an toàn, những người bị tiểu đường hoặc có yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim không nên áp dụng.

Thay vào đó, những nhóm người này nên được chăm sóc sức khỏe theo chế độ dinh dưỡng riêng, phù hợp và có sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa.

Bạn có thể tham khảo các sản phẩm giảm cân được chiết xuất dưới dạng trà và thảo dược thiên nhiên như:

Thực phẩm nên ăn với trứng khi giảm cân

Theo nhiều nghiên cứu về thực đơn giảm cân eat clean trong 7 ngày, những thực phẩm dưới đây được khuyến khích sử dụng cùng với trứng. Bao gồm:

• Trứng
• gia cầm không da
• Cá
• Thịt bò nạc
• Thịt lợn
• Rau ít carb: cải xoăn, cải ngọt, rau bina, bông cải xanh, bí, ớt chuông
• Cà chua, cam, chanh, dưa hấu, dâu tây, dưa đỏ, đào, bưởi,…
• Nước
• Bơ
• Dầu dừa

Gợi ý thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng an toàn

Thực đơn ngày 1

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng ngày 1

• Bữa sáng: Hai quả trứng, rau chân vịt, cam
• Bữa trưa: Salad cá hồi nướng
• Bữa tối: Sườn nướng bông cải xanh

Thực đơn cho ngày thứ 2

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng ngày thứ 2

• Bữa sáng: Hai quả trứng, cà chua, dưa vàng
• Bữa trưa: Salad gà nướng
• Bữa tối: Cá ngừ với cải xoăn

Thực đơn cho ngày thứ 3

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng ngày thứ 3

• Bữa sáng: Hai quả trứng, cam
• Bữa trưa: Bò bít tết với salad
• Bữa tối: Cá hồi nướng nấm

Thực đơn cho ngày thứ 4

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng ngày thứ 4

• Bữa sáng: Hai quả trứng, măng tây, dâu tây
• Bữa trưa: Salad trứng với rau diếp
• Bữa tối: Bò nướng súp lơ

Thực đơn cho ngày thứ 5

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng ngày thứ 5

• Bữa sáng: Hai quả trứng, vài lát giăm bông, dâu tây
• Bữa trưa: Cá tuyết nướng với măng tây
• Bữa tối: Gà xiên nướng với ớt chuông và hành tây

Thực đơn ngày thứ 6

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng ngày thứ 6

• Bữa sáng: Hai quả trứng, dưa đỏ
• Bữa trưa: Salad trứng trên rau diếp
• Bữa tối: Cá tươi hoặc đóng hộp và salad

Thực đơn cho ngày thứ 7

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng ngày thứ 7

• Bữa sáng: Hai quả trứng, dưa hấu
• Bữa trưa: Salad cá hồi nướng
• Bữa tối: Thịt lợn bằm với rau cải xanh

Bạn có thể tham khảo thêm một số thực đơn giảm cân khác dưới đây:

>>> Xem thêm:

Tác dụng phụ bạn có thể gặp

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng không phải là hoàn hảo 100%, bởi chúng vẫn mang đến những tác dụng phụ cơ bản mà bạn có thể gặp phải trong quá trình thực hiện. Một trong những triệu chứng mà bạn có thể hơi khó chịu là:

• buồn nôn
• Đau bụng
• đầy hơi
• Hơi thở tệ hơn trước
• Có một chút thiếu năng lượng do giảm carbohydrate
• Táo bón có thể do thiếu chất xơ.

Đây là tất cả thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng. Các chuyên gia nói rằng việc cắt giảm lượng calo ban đầu có thể giúp bạn giảm cân, nhưng chúng tôi vẫn khuyên bạn không nên gắn bó lâu dài với thực đơn này. Ngoài những cách giảm cân tự nhiên trên, bạn cũng có thể tham khảo sử dụng các sản phẩm thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân để cải thiện vóc dáng.

Ghi chú: Khi bạn đang mang thai hoặc cho con bú, thậm chí có vấn đề về tiêu hóa thì không nên sử dụng. Thay vào đó, sau khi đã giảm cân theo thực đơn với trứng, bạn hãy dành cho mình thời gian trong ngày để tập thể dục.

Đồng thời với chế độ ăn uống cân bằng, nhiều rau xanh và đổ nhiều mồ hôi, kế hoạch giảm cân của bạn sẽ lâu dài và hiệu quả hơn rất nhiều. Cuối cùng, đừng quên theo dõi các bài viết hay khác trên Chiaki.vn Hằng ngày!