Ăn gì tốt cho tinh trùng? Top 12 thực phẩm tốt cho nam giới

Làm thế nào để đánh giá chất lượng tinh trùng khỏe mạnh? Nên làm gì để cải thiện khả năng sinh sản của nam giới? Ăn gì tốt cho tinh trùng? Cùng Trường THPT Lê Văn Tám tìm hiểu nhé.

Các yếu tố đánh giá chất lượng tinh trùng

Tinh trùng bình thường, khỏe mạnh phải đáp ứng các tiêu chí sau sau khi xét nghiệm tinh dịch đồ:

• Giải tán: Sau khi xuất tinh ở nhiệt độ phòng, tinh trùng sẽ hóa lỏng trong khoảng 15-60 phút.
• Màu sắc: Sau khi ly giải, tinh dịch có màu xám hoặc trắng.
• mật độ tinh trùng lớn hơn 15 triệu/ml khi đo bằng máy đếm Neubauer.
• Âm lượng: Thông thường, thể tích tinh dịch dao động khoảng 1,5 ml.
• độ dày: Thả tinh dịch bằng pipet và quan sát độ giãn dài. Bình thường giọt tinh dịch sẽ không dài quá 2 cm.
• Đánh giá Tỷ lệ sống sót của tinh trùng với eosin-nigrosin tỷ lệ trên 58% nghĩa là chất lượng tinh trùng cao.
• độ pH: Tinh trùng khỏe mạnh bình thường có độ pH ≥ 7,2.
• di động: Yếu tố này dùng để đánh giá khả năng bơi đến trứng của tinh trùng, thông thường khả năng di chuyển của tinh trùng phải trên 40%.
• Số lượng tế bào máu trắng: Số lượng bạch cầu cao hơn cho thấy tinh trùng có một số vấn đề về viêm nhiễm. Số lượng bạch cầu phải dưới 1 triệu/ml.
• Hình thức: Tinh trùng bình thường sẽ thấy rõ đầu, cổ, khúc giữa và đuôi.

Số lượng tinh trùng thấp là gì?

Tinh trùng yếu hay chất lượng tinh trùng thấp có nghĩa là tinh trùng của bạn đang gặp một số vấn đề khiến chúng không thể phát triển bình thường.

Qua xét nghiệm tinh dịch đồ nếu thấy tinh trùng không đạt tiêu chuẩn đánh giá chất lượng tinh trùng khỏe nghĩa là tinh trùng yếu. Một số dấu hiệu điển hình của số lượng tinh trùng thấp là:

• Viêm tuyến tiền liệt dẫn đến lâu tan (hóa lỏng).
• Tinh dịch màu vàng có thể do nhiễm trùng hoặc do uống quá nhiều vitamin. Tinh dịch có màu hồng hoặc đỏ do lẫn máu, màu trắng nhạt do ít tinh trùng. Nếu tinh trùng lỏng có thể do nhiễm trùng đường tiết niệu.
• Độ pH dưới 7 có thể là do vấn đề liên quan đến ống dẫn tinh bị tắc.
• Số lượng bạch cầu cao có thể do nhiễm trùng hoặc bệnh lây truyền qua đường tình dục.

Lợi ích của tinh trùng khỏe mạnh

Chất lượng tinh trùng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình thụ thai. Chất lượng thấp đồng nghĩa với khả năng sinh sản thấp và ngược lại.

Không chỉ vậy, chất lượng tinh trùng thấp có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe thể chất như béo phì, tiểu đường, huyết áp cao, bệnh tim, đột quỵ, v.v.

Ăn gì tốt cho tinh trùng? Không nên ăn gì?

Ăn gì để có nhiều tinh trùng, ăn gì tốt?

• Kẽm (thịt đỏ, thịt gia cầm, hàu, hải sản, các sản phẩm từ sữa, v.v.)
• Thực phẩm giàu folate (rau lá xanh, nước cam, thực phẩm giàu tinh bột,…)
• Vitamin B12 (mận, gan thận cừu, nấm, cá hồi,…)
• Vitamin C (trái cây, ớt chuông, kiwi, súp lơ xanh, ổi,…)
• Vitamin D (dầu cá, gan, phô mai, lòng đỏ trứng, tôm,…)
• Vitamin E (hạt và đậu, trái cây, bơ thực vật, dầu mầm lúa mì, dầu ô liu, v.v.)
• Coenzyme Q10 (thịt, thịt gà, cá trích và cá hồi, dầu đậu nành và hạt cải, đậu phộng, hạt hướng dương và quả hồ trăn, v.v.)
• Axit aspartic (các sản phẩm từ sữa, cám yến mạch, gạo và mì ống, v.v.)
• Axit béo omega-3 (cá biển, động vật có vỏ, hạt chia, các loại hạt, dầu thực vật, sữa, v.v.)
• L-arginine (hạt bí ngô, đậu lăng và đậu phộng, thăn lợn, gà tây, v.v.)
• Cỏ cà ri giúp tăng testosterone, do đó giữ cho tinh trùng khỏe mạnh.
• Rễ Ashwagandha có khả năng chống oxy hóa và tăng chất lượng tinh trùng.

Những thực phẩm nam giới nên hạn chế hoặc không nên ăn

Ngoài câu hỏi “ăn gì tốt cho tinh trùng”, để giúp tăng tinh trùng ở nam giới, bạn cũng cần hạn chế những thực phẩm sau:

• Hạn chế các chất kích thích như nicotin, rượu bia,… vì chúng ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình sản xuất tinh trùng khỏe mạnh.
• Hạn chế ăn các sản phẩm từ đậu nành (đậu, sữa, tương, dầu…) vì có thể làm giảm số lượng tinh trùng.
• Hạn chế ăn đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, nội tạng động vật có thể dẫn đến rối loạn cương dương.
• Hạn chế ăn đồ ăn quá mặn hoặc quá ngọt có thể làm giảm ham muốn và rối loạn cương dương.

Bên cạnh những thực phẩm tốt cho tinh trùng, bạn cần xây dựng lối sống lành mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần để có sức khỏe sinh lý tốt.

Bạn nên ngủ đủ giấc, không làm việc quá sức, không để bản thân rơi vào trạng thái mệt mỏi, căng thẳng kéo dài và quan hệ tình dục phù hợp. Tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức khỏe.

Trên đây là toàn bộ những kiến ​​thức về thực phẩm tốt cho tinh trùng và thực phẩm tăng tinh trùng cho nam giới. Theo dõi TinhhayVIP để bổ sung thêm nhiều kiến ​​thức thú vị nhé.

Có thể bạn quan tâm: