Uống Vitamin C Mỗi Ngày Có Tốt Không? Liều Dùng Và Thời Điểm Sử Dụng

Vitamin C có khả năng kiểm soát huyết áp, ngăn ngừa thiếu sắt, tăng khả năng miễn dịch, sáng da,… Vậy uống vitamin C mỗi ngày có tốt không? Xin giải đáp trong bài viết dưới đây.

---

Như Viện Y tế Quốc gia giải thích: Vitamin C có tự nhiên trong một số loại thực phẩm, nhưng chúng cũng có thể được bổ sung bằng các chất bổ sung. Tuy nhiên, uống vitamin C mỗi ngày có tốt không? Và chúng có ảnh hưởng gì đến cơ thể bạn không?.

Cùng Chiaki đọc để đảm bảo sức khỏe cho bạn và người thân với liều lượng, cách dùng và thời gian chính xác.

Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không? Liều lượng và thời gian sử dụng

Vitamin C là gì?

Vitamin C được biết đến là một hợp chất hữu cơ, chúng có tên khoa học là Ascorbic Acid. Đây được xem là vi chất tồn tại nhiều trong tự nhiên, thậm chí hàm lượng cao trong một số loại thực phẩm hay trái cây như cam, quýt, khoai tây, cà chua, kiwi, giá đỗ, rau dền, mồng tơi. Tôi,…

Đối với cơ thể con người không tự sản xuất ra vitamin C mà thay vào đó, con người cần hấp thụ loại vitamin này từ bên ngoài hoặc tự tổng hợp bằng đường ăn uống.

Vitamin C hoạt động như thế nào trong cơ thể

Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không? Tạm gác lại vấn đề loại vitamin này có tốt hay không, trước hết hãy cùng tìm hiểu xem chúng hoạt động như thế nào trong cơ thể chúng ta khi được bổ sung.

Không giống như các vitamin và khoáng chất khác, vitamin C không thể được lưu trữ trong cơ thể con người, thậm chí lượng dư thừa sẽ được bài tiết qua nước tiểu. Vitamin C hòa tan trong nước và khá dễ hấp thụ bởi cơ thể. Khi được hấp thụ vào cơ thể con người, thành phần này sẽ trở thành chất chống oxy hóa.

Nó có thể chống lại tác hại của các gốc tự do, hóa chất độc hại hay chất ô nhiễm từ môi trường bên ngoài. Đặc biệt, vitamin C sẽ giúp cơ thể con người hình thành collagen, hấp thụ sắt tốt hơn, tăng khả năng miễn dịch, chữa lành vết thương và duy trì xương – sụn và răng.

Vitamin C tan trong nước, dễ hấp thu và không thể dự trữ trong cơ thể con người

Những lợi ích sức khỏe của việc uống vitamin C là gì?

Có tới 7 lợi ích cho sức khỏe khi bổ sung vitamin C đúng cách. Vậy lợi ích của việc uống vitamin C là gì? Câu trả lời chính là:

1. Giảm nguy cơ mắc bệnh

Việc bổ sung vitamin C đúng cách đã được nghiên cứu để tăng lượng chất chống oxy hóa trong máu của cơ thể lên tới 30%. Điều này giúp cơ thể được bảo vệ, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính hoặc chống viêm nhiễm.

2. Giúp kiểm soát huyết áp

Trong nhiều nghiên cứu về việc có nên bổ sung vitamin C cho người bị cao huyết áp hay không, người ta đã phát hiện ra rằng vitamin C giúp làm giảm huyết áp ở những người bị hoặc không bị cao huyết áp.

Lợi ích của việc uống vitamin C là gì? Giúp kiểm soát huyết áp

3. Giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim

Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không? Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ăn và tiêu thụ ít nhất 500mg vitamin C mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim.

Tuy nhiên, nếu bạn đã theo chế độ ăn giàu vitamin C hoặc bổ sung vitamin C thì không cần bổ sung quá nhiều thành phần này.

4. Ngăn ngừa các vấn đề về bệnh gút

Các nhà khoa học cũng phát hiện ra rằng thực phẩm hoặc chất bổ sung giàu vitamin C có liên quan đến việc giảm nồng độ axit uric trong máu. Từ đó, những người đang gặp vấn đề với bệnh gút có thể giảm nguy cơ mắc bệnh nặng hơn, hoặc những người bình thường có thể giảm nguy cơ mắc bệnh.

5. Giúp ngăn ngừa thiếu sắt

Uống nhiều vitamin C khi bổ sung sắt có tốt không?. Trên thực tế, vitamin C có thể cải thiện khả năng hấp thụ sắt tốt hơn của cơ thể. Đặc biệt, vitamin C còn có thể làm giảm nguy cơ thiếu sắt trong cơ thể.

6. Giúp tăng cường miễn dịch

Một trong những lý do chính khiến mọi người bổ sung vitamin C mỗi ngày là để tăng cường khả năng miễn dịch. Về bản chất, khi bổ sung vitamin C đúng cách, cơ thể sẽ được kích thích sản xuất nhiều tế bào hồng cầu hơn để chống lại nhiễm trùng, giúp các tế bào hồng cầu hoạt động hiệu quả.

Ngoài ra, vitamin C còn làm tăng hệ thống phòng thủ của da, giúp các vết thương trên da nhanh lành hơn. Đặc biệt với những bạn hay bị mụn.

Lợi ích của việc uống Vitamin C là gì? Giúp tăng cường hệ thống miễn dịch

7. Bảo vệ trí nhớ của bạn và duy trì nó khi bạn già đi

Cuối cùng là khả năng bảo vệ bộ nhớ của bạn. Vitamin C giúp cải thiện các triệu chứng suy nghĩ và trí nhớ kém, giảm căng thẳng và rối loạn trí nhớ. Bạn có thể bổ sung vitamin C từ thực phẩm và chất bổ sung để giúp trí nhớ của bạn tốt hơn khi bạn già đi.

Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không?

Có thể thấy, uống vitamin C mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe cũng như sắc đẹp. Thường xuyên ăn thực phẩm giàu vitamin C sẽ không dẫn đến bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.

Tuy nhiên, uống vitamin C mỗi ngày ở dạng bổ sung có thể gây ra một số tác dụng phụ. Không có chuyện uống nhiều, đối với người trưởng thành, vitamin C nên duy trì ở mức 90mg/ngày đối với nam và 75mg/ngày đối với nữ. Không dùng quá 2000mg vitamin C/ngày.

Khi cơ thể thiếu vitamin C, bạn có thể gặp các bệnh hoặc triệu chứng như mệt mỏi, đau khớp, thay đổi cấu trúc da, vết thương lâu lành, cảm lạnh lâu khỏi,… Nhưng khi bạn sử dụng quá Vitamin C nhiều còn khiến cơ thể bị tiêu chảy, buồn nôn, đau quặn bụng, chướng bụng, khó chịu,…

Do đó, để tránh những tác dụng phụ có thể xảy ra khi bổ sung vitamin C mỗi ngày, bạn cần có một lượng chính xác. Cụ thể như:

• 400mg cho trẻ 1 – 3 tuổi
• 650mg cho trẻ 4 – 8 tuổi
• 1.200mg cho trẻ 9-13 tuổi
• 1.800mg cho thanh thiếu niên 14-18 tuổi
• 1.800mg cho phụ nữ mang thai hoặc cho con bú tuổi từ 14-18.

Bên cạnh việc sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin C, bạn cũng có thể bổ sung thêm vitamin C một cách tự nhiên thông qua những thực phẩm giàu vitamin C mà Chiaki đã đề cập ở trên cho cơ thể mỗi ngày.

Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không? Không nên sử dụng hàng ngày trong thời gian dài

Vậy uống vitamin C mỗi ngày có tốt không? Mặc dù vitamin C mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể nhưng bất kỳ loại dưỡng chất nào quá nhiều cũng đều không tốt, thậm chí còn phản tác dụng hoặc gây ra những tác dụng phụ không mong muốn.

Vì vậy, câu trả lời là: Không. Bạn cần bổ sung vitamin C dưới sự tư vấn của bác sĩ, không tự ý sử dụng bừa bãi trong thời gian dài.

Cần lựa chọn sản phẩm bổ sung chính hãng, rõ nguồn gốc xuất xứ, đặc biệt khi sử dụng nên dùng đúng liều lượng, đúng chỉ định cho phép của nhà sản xuất hoặc phía bác sĩ.

Thời gian sử dụng chỉ nên duy trì từ 3-5 ngày hoặc lâu hơn nhưng dưới 6 tháng. Bất kỳ sự bất thường nên ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến ​​một chuyên gia.

Uống vitamin C vào thời điểm nào là tốt nhất?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên sử dụng vitamin C vào buổi sáng vì chúng có đặc tính chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể, chống lại các chất ô nhiễm từ môi trường bên ngoài.

Cách uống vitamin C hiệu quả và an toàn cho sức khỏe

Uống vitamin C khi nào? Thời điểm sử dụng vitamin C tốt nhất là vào buổi sáng hoặc trưa sau khi ăn khoảng 30 phút. Uống bổ sung vitamin c khi bụng đói có thể gây ra các vấn đề về đường ruột, khiến chúng gắt gỏng và khó chịu. Ngoài ra, không nên uống vào ban đêm vì chúng có thể khiến bạn khó ngủ hơn.

Để tìm hiểu thêm về cách bổ sung vitamin C với hàm lượng khác nhau. Bạn có thể đọc thêm các bài viết dưới đây:

>>> Xem thêm:

Một số lưu ý cần nhớ khi uống vitamin C

Những lưu ý khi uống vitamin C

• Cần hỏi ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa trước khi dùng, nhất là đối với trẻ em
• Không dùng vitamin C dài ngày, không lạm dụng thuốc
• Không uống vitamin C với sữa tươi, bia, rượu, cà phê
• Tránh để vitamin C tiếp xúc với môi trường bên ngoài quá lâu
• Cần uống nhiều nước khi bổ sung vitamin C
• Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi kết hợp vitamin C với các loại thuốc khác.

Một số câu hỏi liên quan đến vitamin C

1. Viên uống vitamin C nào tốt?

Chính vì sự phổ biến của vitamin C mà nhiều người đặt ra câu hỏi “uống vitamin C mỗi ngày có tốt không?”. Cho thấy việc bổ sung vitamin C cho cá nhân hay gia đình không còn quá xa lạ.

Vì lý do này, trên thị trường hiện nay không thiếu các sản phẩm bổ sung vitamin C dưới dạng thực phẩm chức năng đến từ nhiều thương hiệu nổi tiếng. Bạn có thể chọn từ viên nén, viên nang, viên sủi bọt, viên nhai, thậm chí là chất lỏng hoặc kẹo cao su.

Bổ sung vitamin C giờ đây rất dễ dàng. Bạn đọc có thể tham khảo các sản phẩm bán chạy tại đây:

2. Uống vitamin C có nóng không?

Như Chiaki đã đề cập ở trên, vitamin C hòa tan trong nước và không được lưu trữ trong cơ thể. Vì vậy, khi bổ sung vitamin C đúng cách sẽ không làm cơ thể bị nóng.

Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin C hàng ngày hoặc trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể gặp phải các trường hợp như mẩn ngứa, mẩn đỏ hay mụn trứng cá. Đây là một dấu hiệu của nhiệt bên trong. Lúc này cần uống nhiều nước và giảm lượng vitamin C cần thiết.

3. Uống vitamin C làm trắng da?

Câu trả lời là có. Vitamin C làm trắng da bằng cách ức chế lượng sắc tố melanin trong tế bào. Ngoài ra, Vitamin C còn có khả năng ngăn ngừa và làm giảm sắc tố do tiếp xúc với tia UV, ngăn ngừa hiện tượng tăng sắc tố viêm tại vị trí tổn thương.

Nguồn tham khảo:

https://www.eatthis.com/

https://www.healthline.com/

https://www.medicinenewstoday.com/

https://www.houstonmethodist.org/

Tóm lại, Vitamin C là một chất hữu cơ quan trọng đối với sức khỏe con người, chúng có khả năng tham gia vào quá trình sản xuất Collagen, sự liên kết giữa các mô và tạo ra chất chống oxy hóa, tăng khả năng miễn dịch. dịch cơ thể.

Tuy nhiên, Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không? Chắc chắn là không, bởi việc sử dụng Vitamin C với liều lượng lớn hàng ngày có thể gây ra vô số nguy hiểm.

Do đó, người dùng cần tránh lạm dụng các sản phẩm có nguồn gốc từ vitamin C và sử dụng đúng theo chỉ định của nhà sản xuất hoặc bác sĩ. Cuối cùng, mọi thông tin cần tư vấn về sản phẩm thực phẩm chức năng chính hãng, an toàn vui lòng liên hệ với Chiaki.vn theo địa chỉ dưới đây:

CHIAKI.VN – MUA SẮM TRỰC TUYẾN GIÁ TỐT

Tại Hà Nội:

Địa chỉ mới: Tầng 1, tòa nhà 24T3 Thanh Xuân Complex, số 6 Lê Văn Thiêm, phường Thanh Xuân Trung, quận Thanh Xuân, TP Hà Nội

Địa chỉ cũ: Số 16, ngõ 181 Trường Chinh, Khương Mai, Thanh Xuân, Hà Nội

Hồ Chí Minh

• Phòng trưng bày: Số 62, Yên Đổ, P.1, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh
• Đường dây nóng: 0932.888.300
• E-mail: cskh@chiaki.vn
• Trang mạng: https://chiaki.vn
• Facebook: https://www.facebook.com/chiaki.vietnam