[GỢI Ý] Top 15+ Thực Phẩm Giàu DHA Tốt Cho Bà Bầu Và Thai Nhi

DHA là axit béo thuộc nhóm Omega 3, được chứng minh rất tốt cho sự phát triển thị giác, trí tuệ và tâm lý ở trẻ, đồng thời ngăn ngừa nguy cơ sinh non, tiền sản giật và trầm cảm ở bà bầu. Tham khảo ngay top 15+ thực phẩm giàu DHA mẹ bầu đừng bỏ lỡ!

---

Hàm lượng 97% DHA tham gia cấu tạo màng tế bào và các mô trong não, giúp hoàn thiện trí tuệ và phản xạ tự nhiên của trẻ. Ngoài ra, DHA còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ tim mạch và thị giác của trẻ, bảo vệ trẻ trong giai đoạn trẻ nhận biết và khám phá thế giới xung quanh.

Cùng điểm qua top 15 nào Thực phẩm giàu DHA Tốt cho bà bầu và trẻ sơ sinh. Bài viết được tư vấn bởi TS Phan Thanh Dân – Cố vấn sức khỏe tại chiaki.vn.

DHA là gì?

DHA (Tên đầy đủ là Docosahexaenoic Acid): Là 1 trong 3 loại axit béo Omega 3, chiếm gần 60% trong võng mạc và 1 tỷ lệ rất cao trong chất xám của não bộ.

Đây là những axit cần thiết cho cơ thể nhưng chúng không thể tự tổng hợp được nên sẽ được bổ sung thông qua các thực phẩm, sản phẩm giàu DHA.

Tầm quan trọng của DHA đối với bà bầu và trẻ sơ sinh

DHA được chứng minh là dưỡng chất vô cùng cần thiết cho bà bầu và thai nhi, vì vậy bà bầu cần bổ sung khoảng 200-300mg DHA/ngày và tùy chỉnh theo từng giai đoạn phát triển của thai kỳ. Đặc biệt trong 3 tháng cuối thai kỳ, hàm lượng DHA khuyến nghị sẽ phải cao hơn rất nhiều so với 2 giai đoạn trước.

Bổ sung DHA là “chiến lược dinh dưỡng” cực kỳ quan trọng cho bà bầu và thai nhi:

• DHA tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi, tạo độ nhạy bén ở các tế bào thần kinh, truyền tải thông tin lên não bộ một cách nhanh chóng và chính xác.
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh cho bé trong giai đoạn đầu đời như: Trẻ kém thông minh, trí tuệ chậm phát triển, phản xạ chậm,…
• Tốt cho thị lực và hệ thần kinh của trẻ
• Hỗ trợ bổ sung đầy đủ dưỡng chất, giúp bé khỏe mạnh, tăng cân nhanh
• Giảm nguy cơ tiền sản giật, sinh non, trầm cảm, tim mạch, loãng xương,… ở bà bầu
• Hỗ trợ và ổn định tâm lý cho sản phụ trong giai đoạn hậu sản

Xem thêm:

>>> Viên Uống DHA Cho Bà Bầu Tốt Nhất 2022

>>> DHA Cho Bé Tốt Nhất Được Mẹ Tin Dùng 2022

Top 15+ thực phẩm giàu DHA tốt cho bà bầu và thai nhi

1. Cá

Cá biển là một trong những nhóm thực phẩm giàu DHA nhất, đặc biệt tốt cho sức khỏe bà bầu và thai nhi. Một số loại cá được khuyên dùng như: Cá ngừ, cá mòi, cá hồi, cá chép,…

Nên tránh ăn cá biển có chứa hàm lượng thủy ngân cao, thường thấy ở các vùng biển bị ô nhiễm nghiêm trọng.

Theo chuyên gia dinh dưỡng, bà bầu nên bổ sung khoảng 300g cá mỗi tuần để tránh dư thừa dinh dưỡng.

2. Lòng đỏ trứng

Lòng đỏ gà chứa tới 17mg DHA và các khoáng chất thiết yếu khác như Axit Folic, Sắt, Protein,… tốt cho sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển trí não toàn diện của thai nhi.

Nên bổ sung khoảng 3-4 lòng đỏ trứng gà mỗi tuần để tăng hàm lượng Choline cho bà bầu và ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi.

3. Tôm

Tôm chứa rất ít calo nhưng lại chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu như: Sắt, Vitamin B12, Protein, Canxi,… tốt cho sự phát triển hệ xương của trẻ, đồng thời chứa hàm lượng Omega 3 dồi dào. tăng khả năng chống oxy hóa, tốt cho thị lực và trí não của trẻ.

Bà bầu nên chế biến tôm dưới dạng luộc hoặc nấu canh, ăn kèm với các loại rau.

4. Rau xanh

Một số loại rau xanh rất tốt cho bà bầu được khuyến khích bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày như: Cải xoăn, bắp cải, bí đỏ, súp lơ, cải xoong,…

Ngoài ra, hàm lượng chất xơ trong rau xanh sẽ nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi cho đường ruột, chống táo bón, tốt cho tiêu hóa, giảm lượng đường trong máu.

5. Hàu

Hàu chứa hàm lượng DHA dồi dào cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu như sắt, kẽm, vitamin, khoáng chất tốt cho sức khỏe bà bầu và trẻ sơ sinh. Trung bình 84g thịt hàu chứa tới 425mg DHA.

Khi ăn hàu, bà bầu nên ăn chín, để tránh các vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa, ảnh hưởng không tốt đến mẹ và thai nhi.

6. Các loại hạt

Một số loại hạt cực giàu dinh dưỡng, rất tốt cho bà bầu trong thai kỳ như: hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ, mắc ca,… Các loại hạt này có thể dùng làm món ăn vặt. ăn vặt, giúp bà bầu chống đói mà không sợ thừa cân.

Đặc biệt, quả óc chó chứa nhiều DHA được bà bầu bổ sung xen kẽ trong các bữa ăn giúp thai nhi có hệ tim mạch khỏe mạnh và trí não phát triển.

7. Đậu phộng

Với thắc mắc “ăn gì để nhiều dha?” thì đậu phộng là cái tên không thể bỏ qua. Không chỉ tốt cho sức khỏe nói chung, đậu phộng còn được khuyến khích sử dụng mẹ bầu.

Hàm lượng Omega 3 dồi dào trong đậu phộng rất tốt cho sự phát triển mắt ở thai nhi, kết hợp với Axit Folic giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh, suy giảm sức đề kháng hay nhiễm trùng ở thai nhi.

8. Súp lơ trắng

Súp lơ trắng là thực phẩm giàu axit béo Omega 3 cực tốt cho thai nhi. Đối với phụ nữ mang thai, súp lơ có thể luộc hoặc nấu súp. 200mg Omega 3 là lượng dưỡng chất có trong súp lơ.

Ngoài ra, ăn súp lơ còn giúp bổ sung thêm chất xơ, folate, vitamin C,… giúp nâng cao sức khỏe cho mẹ và bổ sung dưỡng chất thiết yếu cho bé.

9. Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô là món ăn vặt bổ dưỡng mà bà bầu nên bổ sung vào bữa phụ của mình. Chúng chứa nhiều dưỡng chất như: Vitamin A, E, chất xơ, sắt, tốt cho thị lực và trí não của thai nhi, đồng thời ngăn ngừa táo bón ở bà bầu.

Đặc biệt, bà bầu thường bị nhạt miệng khi mang thai, ăn trái cây sấy khô sẽ giúp bà bầu xua tan cảm giác buồn chán tốt hơn.

10. Bắp cải

Hàm lượng axit folic trong bắp cải rất tốt cho sự phát triển của thai nhi, cùng các chất béo lành mạnh cho não bộ.

Bên cạnh đó, bắp cải rất giàu chất xơ, Omega 3, Vitamin A, C, giúp sản phụ phục hồi sức khỏe sau sinh.

11. Gà

Bà bầu nên bổ sung thịt gà, đặc biệt là thịt gà tươi trong khẩu phần dinh dưỡng hàng ngày để tăng cường sức đề kháng, giảm cảm, phòng ngừa các bệnh vặt khi mang thai.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bà bầu nên ăn gà luộc hoặc gà hầm để hấp thu dưỡng chất tối đa.

12. Cua

Không chỉ bổ sung nhiều canxi, cua còn là thực phẩm cung cấp nhiều Omega 3, vitamin và nhiều dưỡng chất thiết yếu, tốt cho bà bầu và thai nhi. Nghiên cứu cho thấy trong 100g thịt cua có chứa 500-1000mg chất béo, hỗ trợ phát triển não bộ và trí não cho trẻ.

Cua luộc hoặc hấp giúp giữ lại nhiều chất dinh dưỡng, tốt hơn so với các cách chế biến khác.

13. Sữa tách béo

Sáp là thực phẩm nên ưu tiên cho bà bầu đang trong thời kỳ ốm nghén. Bởi vì một số phụ nữ mang thai bị ốm nghén khi uống sữa thông thường, nên ăn váng sữa là một sự thay thế và bổ sung dinh dưỡng lý tưởng.

Trong váng sữa có chứa Axit Folic, Canxi, Magie, Protein,… rất tốt cho bà bầu và thai nhi. Với ưu điểm thơm ngon, béo ngậy, váng sữa còn là thực phẩm giúp bà bầu giảm căng thẳng, stress hay tâm lý bất ổn khi mang thai.

14. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ giúp bà bầu tiêu hóa tốt, chống táo bón. Đặc biệt, hàm lượng axit folic (Vitamin B9) trong ngũ cốc giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh ở trẻ.

Ngũ cốc có thể được ăn với bơ hạnh nhân hoặc với bánh mì với sữa ấm.

15. Sữa bà bầu bổ sung DHA

Bên cạnh nhóm thực phẩm tự nhiên (Organic Food) như: Rau xanh, thịt cá, các loại hạt và ngũ cốc… thì việc sử dụng các loại sữa bầu bổ sung hàm lượng DHA lý tưởng cũng được khuyến khích.

Hiện nay, mỗi loại sữa mẹ sẽ có hàm lượng DHA khác nhau nhưng lượng chuẩn thường là 2 ly sữa/ngày vào bữa sáng và bữa tối.

Cách bổ sung DHA cho bà bầu và thai nhi đúng cách và khoa học

1. Đối với bà bầu

Bổ sung DHA cho bà bầu trước và trong thai kỳ giúp củng cố quá trình dự trữ axit béo thiết yếu (EFAs: Essential Fatty Acid) tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi.

Trong 3 tháng cuối thai kỳ, thai nhi cần khoảng 2,2g EFAs/ngày để hoàn thiện mạch máu và hệ thần kinh. Thai nhi được bổ sung đủ DHA sẽ có chỉ số IQ tốt hơn, tay và mắt linh hoạt hơn.

Xem thêm: Tháng cuối thai kỳ nên ăn gì để con tăng cân, dễ sinh?

2. Đối với trẻ sơ sinh/trẻ sinh non

Trẻ sơ sinh hoặc trẻ sinh non không thể chuyển hóa thức ăn hoặc DHA từ dầu thực vật thành DHA, vì vậy nên cho trẻ bú mẹ hoàn toàn trong 24 tháng đầu để cung cấp đủ EFAs cho trẻ.

Trường hợp trẻ không thể tự bú mẹ thì nên bổ sung thức ăn dặm hoặc sữa thay thế để đảm bảo đủ EFAs cho trẻ.

3. Dành cho bé từ 1 đến 6 tuổi

Đây là giai đoạn “vàng” để bổ sung DHA nhằm kích thích sự phát triển trí não của trẻ. Sau 6 tuổi, trẻ bắt đầu chủ động khám phá thế giới xung quanh nên não bộ của trẻ cần được bổ sung DHA.

Lưu ý khi bổ sung DHA cho bà bầu và trẻ sơ sinh

Có thể nói, việc bổ sung các thực phẩm giàu DHA là cần thiết để hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnh. Vậy cần lưu ý những gì?

• Thực phẩm giàu DHA cần được chế biến phù hợp để giữ nguyên hàm lượng DHA trong thực phẩm.
• Quá nhiều hay quá ít DHA đều có tác động tiêu cực đến trẻ. Thiếu DHA có thể khiến trẻ chậm phát triển về tư duy, nhận thức, suy giảm hệ miễn dịch.
• Nên chọn thực phẩm tươi, tự nhiên giàu DHA, hạn chế ăn thực phẩm chứa thuốc trừ sâu, chất kích thích.
• Phụ nữ mang thai nên kết hợp sử dụng các loại sữa giàu DHA để củng cố các dưỡng chất thiết yếu.

Top Thực Phẩm Bổ Sung DHA Cho Mẹ Và Bé Bán Chạy Nhất trên Chiaki.vn