Cách Uống Kombucha Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

Hướng dẫn cách uống kombucha giảm cân đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất, không chỉ giúp bạn nhanh chóng có được cân nặng như ý muốn mà còn đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

---

Kombucha – thức uống đang được nhiều chị em tin dùng để hỗ trợ giảm cân, cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa kombucha trong việc hỗ trợ giảm cân và cải thiện vóc dáng, một trong những điều quan trọng nhất là bạn phải biết. cách uống kombucha để giảm cân đúng nhất. Vậy uống kombucha như thế nào để giảm cân đúng cách? Hãy theo dõi bài viết dưới đây để có câu trả lời chính xác nhất, bạn nhé!

Kombucha là gì?

Kombucha là một loại đồ uống lên men, được làm từ bốn thành phần: trà đen hoặc trà xanh, vi khuẩn, men và đường. Để biến thức uống có đường này thành một thức uống tăng cường sức khỏe hơn, cần có một thời gian để các nguyên liệu phát huy tác dụng kỳ diệu của chúng.

Cụ thể như sau: Đồ uống bắt đầu với trà làm cơ sở. Sau đó, đường được thêm vào, vi khuẩn và nấm men cũng vậy. Vi khuẩn và nấm men sử dụng đường làm thức ăn/nhiên liệu, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình lên men và hình thành SCOBY, hoặc môi trường nuôi cấy cộng sinh giữa vi khuẩn và nấm men. SCOBY thường nổi lên trên cùng của chất lỏng và tạo thành một chất phẳng, xốp giống như nấm hoặc bánh kếp.

Sau vài ngày đến một tháng, trà được chuyển thành kombucha và sẵn sàng để uống. Để càng lâu, đường càng lên men nhiều. Thời gian lên men lâu hơn tạo ra ít đường hơn và chua hơn. Sản phẩm cuối cùng là một loại nước giải khát lên men có ga, hơi ngọt nhưng hơi chua, sảng khoái.

Kombucha là một loại đồ uống lên men được làm từ bốn thành phần: trà đen hoặc trà xanh, vi khuẩn, men và đường.

Trà Kombucha có tốt không?

• Chứa nhiều lợi khuẩn Probiotics: Trà Komucha có chứa một số loài vi khuẩn tạo ra axit axetic thông qua quá trình lên men, chứa nhiều lợi khuẩn, tốt cho đường ruột.
• Ngăn ngừa ung thư: Komucha ngăn chặn sự phát triển và xâm lấn của các tế bào ung thư nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa và nồng độ polyphenol cao.
• Giúp kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2: Trà Komucha có khả năng làm giảm lượng đường trong máu, cải thiện các chỉ số của bệnh tiểu đường.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Nhờ cơ chế giảm cholesterol xấu LDL và tăng cholesterol tốt HDL, đồng thời bảo vệ LDL khỏi quá trình oxy hóa.
• Giúp tiêu diệt vi khuẩn có hại trong cơ thể: Axit axetic được tạo ra trong quá trình lên men của trà Komucha có khả năng tiêu diệt các vi khuẩn có hại gây bệnh cho cơ thể. Đồng thời, đặc tính kháng khuẩn của Komucha giúp chống lại vi khuẩn gây nhiễm trùng và nấm men Candida.
• Chứa chất chống oxy hóa: Trà Komucha giúp chống oxy hóa ở gan, giảm độc tố tích tụ trong gan.
• Chứa nhiều lợi ích giống như trà xanh: Trà Komucha chứa nhiều hợp chất thực vật, đốt cháy calo dư thừa, cải thiện nồng độ cholesterol, giảm mỡ bụng, ngăn ngừa ung thư vú, ung thư ruột kết,…

Kombucha có giúp giảm cân không?

Bạn có thể đang nghĩ, “Kombucha có đường, vậy làm sao nó có thể giúp giảm cân?”

Điều quan trọng cần lưu ý là khoảng 90% lượng đường ban đầu được sử dụng hết trong quá trình lên men. Hãy nhớ rằng, đó là loại đường mà men và vi khuẩn ăn, tương tự như những gì xảy ra trong quá trình làm bánh mì, rượu hoặc bia. Vì vậy, nếu bạn đang uống kombucha ở dạng thô, hữu cơ, thì nó khác xa so với các loại đồ uống có hàm lượng đường cao khác mà bạn có thể đang uống và có thể dùng như một chất thay thế tuyệt vời cho soda hoặc nước trái cây. .

Một trong những yếu tố có lợi nhất đối với kombucha là hàm lượng men vi sinh hoặc nguồn cung cấp vi khuẩn “tốt”. Gần như mọi tế bào trong cơ thể chúng ta đều dựa vào vi khuẩn. Và khi sự cân bằng của vi khuẩn tốt và xấu trong ruột của chúng ta bị mất cân bằng (điều này được gọi là rối loạn vi khuẩn), sức khỏe của chúng ta có thể bị tổn hại. Thèm ăn, nấm candida, nhạy cảm với thức ăn, đầy bụng, nhu động ruột kém và các vấn đề về da chỉ là một số vấn đề có thể do rối loạn sinh học gây ra.

Hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh và đường tiêu hóa hoạt động bình thường có thể tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể cũng như nỗ lực giảm cân của bạn. Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy mối tương quan giữa hệ vi sinh vật đường ruột với bệnh béo phì và giảm cân.

Sự cân bằng phù hợp của vi khuẩn đường ruột hỗ trợ tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng và chuyển hóa tổng thể. Khi cơ thể chúng ta hoạt động tối ưu (điều mà nó không thể làm được nếu không có sự cân bằng hợp lý của vi khuẩn đường ruột), quá trình đốt cháy chất béo sẽ hiệu quả hơn.

Axit trong kombucha, chẳng hạn như axit axetic, cũng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe và giảm cân. Axit axetic là thành phần trong kombucha mang lại hương vị giống như giấm, nhưng quan trọng hơn, nó đã được chứng minh là có tác động tích cực đến độ nhạy insulin và giúp hạ đường huyết lúc đói.

Loại axit này có thể can thiệp vào quá trình phân hủy đường và tinh bột đã tiêu thụ, do đó làm giảm tác động của chúng đối với lượng đường trong máu. Mặc dù khả năng giảm cân của bạn bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, nhưng việc điều chỉnh lượng đường và lượng đường trong máu ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng cơ thể bạn sử dụng chất béo làm nhiên liệu thay vì lưu trữ. .

Mặc dù kombucha có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể và thậm chí có thể hỗ trợ nỗ lực giảm cân của bạn, nhưng nó không phải là thuốc thần kỳ hay thuốc giảm cân. Một ly 240ml vài lần một tuần có thể hữu ích để thêm vào thói quen của bạn, nhưng không cần phải lạm dụng nó.

Kombucha có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Cách uống kombucha để giảm cân

Uống kombucha thay thế cho đồ uống không lành mạnh

Mẹo đầu tiên để uống kombucha để giảm cân là thay thế kombucha cho bất kỳ loại đồ uống không lành mạnh nào mà bạn có thói quen uống nhiều. Có thể bạn bị ám ảnh bởi cà phê có đường, nước trái cây có đường hoặc nước ngọt có ga. Có thể bạn có xu hướng uống một vài ly mỗi ngày.

Loại bỏ chúng chắc chắn là một cách để giảm lượng calo và đường trong chế độ ăn uống của bạn, nhưng nói dễ hơn làm. Đôi khi nó giúp tìm các lựa chọn thay thế cho những đồ uống này thay vì chỉ nước. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy thèm đồ uống không tốt cho sức khỏe, hãy chọn kombucha để thay thế. Chọn ra vô số hương vị thơm ngon mà bạn biết là mình sẽ thực sự thích và giữ chúng trong tủ lạnh. Uống bất cứ lúc nào bạn thèm. Theo thời gian, bạn càng sử dụng kombucha để thay thế, bạn sẽ càng muốn nó nhiều hơn các loại đồ uống khác. Thông qua việc uống kombucha thường xuyên hơn, bạn có thể trải nghiệm chế độ ăn kiêng giảm calo.

Sử dụng kombucha như một thức uống phục hồi sau tập luyện

Ngoài việc là một chất thay thế tuyệt vời cho kombucha cho các loại đồ uống không lành mạnh khác, kombucha còn có thể được sử dụng như một thức uống phục hồi sau tập luyện tuyệt vời. Khi bạn tập thể dục, đổ mồ hôi nhiều là điều bình thường. Việc mất mồ hôi góp phần làm mất nước trong cơ thể cũng như làm mất đi các chất điện giải quan trọng trong cơ thể.

Đây cũng là lý do tại sao thức uống phục hồi sau tập luyện thường được sử dụng để đảm bảo lượng nước và chất điện giải cần thiết giúp cơ thể hoạt động trong thời gian còn lại trong ngày. Kombucha có thể được sử dụng như một thức uống phục hồi sau tập luyện, vì nó là một sự thay thế lành mạnh hơn nhiều so với hầu hết các loại thức uống thể thao khác trên thị trường. Hầu hết các loại nước uống thể thao và protein đều chứa nhiều đường và hàm lượng calo cao nên khó có thể giúp bạn giảm cân một cách tốt nhất.

Uống kombucha mỗi ngày

Kombucha có thể được uống hàng ngày để thực sự gặt hái những lợi ích giảm cân của nó. Để thu được nhiều lợi ích giảm cân nhất từ ​​kombucha, điều tối quan trọng là bạn phải cố gắng uống ít nhất 240ml kombucha vào buổi sáng (sau một ít nước) và trước bữa sáng.

Cách uống kombucha để giảm cân

Một số câu hỏi thường gặp khi uống kombucha giảm cân

Bạn có thể uống bao nhiêu kombucha mỗi ngày để giảm cân?

Kombucha an toàn cho hầu hết mọi người. Tuy nhiên, mức tiêu thụ của nó nên bị hạn chế vì một số lý do.

Kombucha là thức uống chứa nhiều đường nên nếu uống quá nhiều sẽ không phù hợp cho hành trình giảm cân của bạn. Để gặt hái nhiều lợi ích của kombucha mà không lạm dụng nó, bạn nên giới hạn lượng tiêu thụ ở mức 240 ml mỗi ngày.

Khi nào uống kombucha để giảm cân?

Khi nào là thời điểm tốt nhất để uống kombucha để giảm cân? Buổi sáng, buổi tối, hay trong bữa ăn?

Uống kombucha vào buổi sáng

Kombucha có chứa men vi sinh, đây là lý do tại sao rất nhiều người yêu thích nó. Nhưng uống men vi sinh khi bụng đói có thể gây khó chịu cho dạ dày của bạn nếu bạn chưa quen với những loại men vi sinh này.

Nếu bạn đã quen uống kombucha, thì uống kombucha vào buổi sáng là cách tốt nhất để tận dụng tối đa lợi ích của nó.

Nên uống kombucha vào buổi sáng để có hiệu quả tốt nhất

Uống kombucha cùng hoặc sau bữa ăn

Uống kombucha cùng hoặc sau bữa ăn được cho là giúp tiêu hóa. Quá trình cacbonat hóa của kombucha cũng có thể khiến bạn cảm thấy no hơn, điều này có thể hữu ích nếu mục tiêu của bạn là giảm cân.

Uống kombucha vào buổi tối

Kombucha thường được làm từ trà đen hoặc trà xanh, có thể chứa caffein. Mặc dù hàm lượng caffein ít hơn sau khi lên men, nhưng vẫn có caffein trong thành phẩm. Nếu bạn nhạy cảm với caffein, tốt nhất không nên uống kombucha trước khi đi ngủ, để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Uống kombucha có tác dụng phụ không?

Mặc dù kombucha tốt cho hầu hết mọi người, nhưng nó có một số tác dụng phụ khi tiêu thụ với số lượng lớn.

Có thể dẫn đến tăng cân

Kombucha ngọt và ngon. Điều này có nghĩa là bạn có thể dễ dàng uống rất nhiều. Một số loại kombucha có thể chứa tới 120 calo mỗi chai. Nếu bạn uống nó hàng ngày, nó có thể khiến bạn dư thừa calo và cuối cùng là tăng cân.

Những người thường xuyên uống đồ uống có hàm lượng calo cao sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn những người không uống, điều này có thể dẫn đến tăng cân.

Có thể gây rối loạn tiêu hóa

Tiêu thụ quá nhiều kombucha có thể gây ra hiệu ứng đầy hơi. Ngoài ra, trà có các hợp chất được gọi là FODMAPs. Đây là những loại carbs có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa ở một số người, đặc biệt là những người mắc IBS.

Có thể nguy hiểm cho một số người

Kombucha có thể gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng cho một số người. Vì đồ uống có chứa các loại nấm men và vi khuẩn khác nhau nên nó có thể thúc đẩy một số vi khuẩn cơ hội phát triển, dẫn đến nhiễm trùng ở một số người.

Những người có hệ thống miễn dịch suy yếu, chẳng hạn như những người nhiễm HIV, ung thư hoặc bệnh thận, có thể phát triển các biến chứng nghiêm trọng khi dùng kombucha.

Kombucha cũng chứa cồn và caffein, vì vậy phụ nữ đang cho con bú và mang thai nên tránh uống.

Tham khảo một số sản phẩm hỗ trợ giảm cân Hiệu quả, lành tính khác:

Đây là một số thông tin về cách uống kombucha để giảm cân mà tôi có thể tổng hợp. Hy vọng với những thông tin mà bài viết cung cấp, bạn có thể nắm được cách uống kombucha đúng cách để hỗ trợ quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất. Đồng thời tránh được những tác dụng không mong muốn do sử dụng kombucha không đúng cách. Chúc các bạn thành công, nhanh chóng đạt được cân nặng và thân hình như ý!